Auto-rééducation après reconstruction du LCA

Chaque exercice doit être répété 10 fois et tenu 6 secondes, 2 fois par jour. Glaçage en fin de séance

Phase 1 : de J 0 à J 15

Jambe de bois
Travail de l’extension en PASSIF :
Allongé sur le dos, serviette passée sous la plante du pied
Élévation à 30 cm du sol, tenir 6 secondes, relâcher.

Accordéon Auto-rééducation après reconstruction du LCA - accordéonhttps://www.youtube.com/watch?v=Cqb...
Travail de la flexion :
Tirer la serviette vers soi, en faisant glisser le pied au sol
puis allonger la jambe (lentement, se limiter à la douleur).

Barrique

Allongé du côté sain,

  • Élévation latérale du membre inférieur tendu, 10 fois
  • Puis se tourner progressivement pour finir sur le dos, sans cesser les élévations.
  • Terminer par 10 élévations allongé sur le dos.

Bain de soleil
Allongé sur le ventre,
un coussin sous le genou opéré,
jambe dans le vide, garder la posture 5mn.

Accélérateur Auto-rééducation après reconstruction du LCA - accélérateur
Allongé sur le dos, en appui sur les coudes
pied contre le mur appuyé sur un ballon de baudruche,
tendre la pointe du pied pour écraser le ballon, jambe tendue.

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Le Fessier
Allongé sur le ventre
décoller du sol jambe tendue, par contractions des fessiers.

PHASE II de J 15 à J 45

Poursuivre l’exercice « Accordéon » si la mobilité est entre 0 et 90°, sinon :

Laçage soulier
Le pied côté opéré, posé sur une chaise contre le mur,
Avancer le corps en pliant le genou
Aller toucher le pied avec les mains, buste droit
(pénétrer lentement dans la douleur et s’arrêter)

Skateboard
Assis en bordure de chaise,
pied côté opéré à plat sur un skateboard.
Faire rouler le skate vers l’avant, en appuyant le talon
Puis vers l’arrière, en appuyant la pointe.

Passage à niveau
Allongé, en appui sur les coudes,
élévation jambe tendue.
Décoller le talon de 30 cm, genou verrouillé en extension,
pointe du pied vers soi, tout en poussant le talon dans le sens opposé.

Le Piston
Debout avec les 2 cannes, en appui sur la jambe saine.
Tendre un élastique entre les 2 cannes, à 40 cm maxi du sol.
Avec la plante du pied, marcher sur l’élastique.
L’écraser au sol en tendant la jambe.
Le bassin venant à l’aplomb de l’élastique
Puis retour à la position initiale.

Équerre L'équerre
Dos au sol, jambes contre le mur.
Venir toucher le mur avec les fesses,
en écrasant les fesses au sol,
pousser le talon vers le plafond sans décoller les fesses.
(5 fois 30 secondes.)

Le curieux
Le curieux {JPEG}
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Debout sur les 2 jambes
Se hisser lentement sur la pointe des pieds, puis retour.

Version imprimable à télécharger

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